朝ごはん何食べる？食欲がない朝におすすめする朝食

食欲がなくて、朝ごはん何食べたら良いの？とお悩みではないでしょうか。
結論、あまり噛む必要のないものでしたら、のどを通りやすいです。
ほぼ毎朝、食欲のない私が実際に朝ごはんに食べているものや、おすすめの朝食をご紹介します。
朝ごはんをしっかり食べて、栄養を付けていきましょう！

食欲がない朝でもOK！おすすめの朝食は？
食欲がない朝にぴったり！コンビニで買える朝食
暑い夏！食欲がない朝ごはんにおすすめなのは？
スムージー作りにぴったりなミキサーの選び方
まとめ

食欲がない朝でもOK！おすすめの朝食は？

朝はあまり食欲のない私が、実際に朝ごはんに食べているものをご紹介します。

スムージー

好きな野菜・フルーツでスムージーを作って飲んでいます。
最近は、バナナ・リンゴ・ケール・セロリ・豆乳のスムージーを朝食として摂っています。
水で割ってもゴクゴク飲めて美味しいです。

ポイント

バナナは冷凍する
バナナは一房買うとなかなか食べ切れないので、小さく切って冷凍しています。
冷凍バナナを使うと、スムージーも冷たくなるので、更に飲みやすくなっておすすめです。
バナナの甘さがあるので、蜂蜜などで甘さを足す必要はありません。
リンゴは必須！
リンゴを入れると青臭さが感じられなくなります。
リンゴがないと、正直飲みにくいです。
粉末の青汁は便利&栄養価もアップ
ケールやほうれん草といった野菜買い忘れたというときにも、粉末の青汁を入れれば代用できるので、常備しています。
同じ量の野菜をサラダにして食べようとすると、とてもじゃないですが無理ですよね。
たったこれだけの粉で、たっぷり栄養が摂れるなんて、驚きです。
青汁を選ぶときは、安心のJASマークがついている商品を選んでいます。
牛乳の代わりに植物性ミルク
最近では、豆乳やアーモンドミルクなどの植物性ミルクも流行っていますね。
普段不足しがちな栄養素も、植物性ミルクで補っていきましょう。

わたし

ケールにセロリ…と聞くと、かなり飲みにくそうに思いますが、青臭さが全くなく本当に美味しい！！

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ヨーグルト

免疫力を高めると言われているヨーグルトも朝ごはんに食べています。

ポイント

ヨーグルト+αで、栄養のあるものを一緒に摂る！
例：フルーツ、蜂蜜、チアシード

わたし

抗菌作用のあるマヌカハニーや、チアシードを無糖ヨーグルトに入れて食べているよ！

チアシードはスーパーフードの代表で、栄養価が高い食品として知られています。
前日にヨーグルトに入れて戻しています。
食物繊維が豊富に含まれているので、便秘対策には欠かせません。

朝、スムージーだけですと、お腹がすいてしまうこともありますが、チアシードは腹持ちが良いので朝ごはんにかなりおすすめです。
食欲のない朝でも、チアシード入りヨーグルトは、スルッと口に入って食べやすいです。

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オートミールパンケーキ

もう少し食べられるかも！という方へ、バナナとオートミールで作るパンケーキもおすすめです。
なんとオーツ麦・豆乳・バナナの3つの材料で作れてしまいます！

普通のパンケーキのような、小麦を感じられるふわふわのものではなく、バナナがメインに感じられるヘルシーな朝食なので、食欲がないときにも比較的食べやすい朝ごはんです。
オーツ麦(オートミール)は腹持ちが良いので、朝食にぴったりです。

わたし

ユーチューバーのCooking With Momoさんのレシピがヘルシーでとても美味しい！！

色んな方がオートミールパンケーキのレシピを出しているので、チェックしてみてください。

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食欲がない朝にぴったり！コンビニで買える朝食

会社や学校で朝ごはんを食べる方も多いのではないでしょうか。
食欲がない朝でも、コンビニで手軽に朝食を用意したいですよね。

ヨーグルト

免疫力を高めるヨーグルトは、自宅で食べられない日にも毎朝取り入れたいです。
コンビニでも豊富な種類があるので、飽きずに続けられます。

バナナ

フルーツはあまり売っていないコンビニでも、バナナは手に入りますよね。
手軽に食べることができ、栄養価も高い、腹持ちも良いバナナは、朝ごはんにピッタリです。
フルーツはさっぱりしているので、食欲がない朝にも食べやすいです。

汁物

コンビニで手に入るカップスープやお味噌汁も、朝ごはんに簡単に取り入れられます。
食欲がない朝でも、噛む必要のない汁物はサラっとお腹に入ってくれます。

もう少し食べられそうな方には、春雨スープもおすすめです。
カロリーも低く、ラーメンのように重くないので、食欲がない朝にもツルッと食べられますね。

暑い夏！食欲がない朝ごはんにおすすめなのは？

暑くて朝ごはんも食べたくない！という方も多いと思いますが、夏バテ防止のためにも、何か口に入れましょう。

スムージー　

冷たいスムージーは、暑くて食欲がない夏の朝食にもぴったりです。
豆乳などの植物性ミルクで割って、栄養を補いたいところですが、暑い夏にはさっぱりと飲めるように水で割るのがおすすめです。

スムージーボウル

アサイーボウルが流行りましたが、アサイーは中々買いませんよね。
ブルーベリーやミックスベリーなど、他のフルーツで代用して作っても美味しいです。
トッピングにシリアルや、フルーツを追加して、夏バテにならない身体を作りましょう。

冷やし茶づけ

最近は冷たいお茶漬けも人気が出てきました。
熱いお茶の代わりに冷たいお茶を注ぐだけで完成です。
何より、簡単にできるのが魅力的ですよね。

今まではお茶漬けに冷たいお茶！？と思っていましたが、人気なので美味しいのでしょう！
抵抗なく食べられそうです。

スムージー作りにぴったりなミキサーの選び方

ミキサーは、氷も砕けるスペックのものがおすすめです。
お値段が少し高くなりますが、長く使うことを考えたら、断然氷も対応しているミキサーをおすすめします！
リンゴなど、硬めのフルーツを入れる際にも安心して使えます。

わたし

3000円くらいの安いミキサーを選んだら、氷非対応だったのか、すぐ壊れました…。(泣)

ミキサーブレンダーコンパクトブレンダー BOE023 氷グリーンスムージーフローズンドリンクジュース　BRUNO（ブルーノ）

まとめ

食欲がない朝ごはんに食べられそうなメニューはありましたでしょうか。
栄養のあるもの・腹持ちの良いものを摂るようにすると、頭も働き、身体も動くようになるでしょう。
お腹が空いていないといっても、元気が出なくならないよう、食べられるものでしっかりと栄養を摂ってください。