ニキビにいい野菜は結局何なのでしょうか。
食べたらニキビを治してくれる、魔法のような野菜があるのであれば知りたいですよね。
しかし、今までニキビで悩んできた経験から、
肌荒れに効果のある特定の野菜はないように感じます。
では一体、どのようにして野菜を摂ればいいのでしょうか。
これまで試してきた、手間のかかるものから
手軽に取り入れられる方法まで、経験をもとにご紹介します。
ニキビにいい野菜とは
ニキビに良いとされる野菜は多岐にわたります。
ネットで検索してみても、人参やかぼちゃなどの緑黄色野菜、
他にはブロッコリーやアボカドなど、野菜全般がニキビには良いことが分かります。
ニキビが大量発生していた頃に食べていた野菜
この野菜を中心に摂るということはなく、
色んな野菜をバランス良く食べるようにしていました。
栄養価が高い意外な野菜としてはパプリカがあります。
ピーマンはトマトよりもビタミンCが豊富ですが、
そのピーマンよりもビタミンC豊富なのがパプリカ。
あまりメイン料理として使う機会のないパプリカですが、
ニキビが落ち着いた今でも、
サラダやスープで積極的に摂るようにしています。
積極的に取り入れていなかった野菜
ネットで調べて、あまり摂らないようにしていた野菜もなかにはあります。
アボカド
ニキビに良い野菜と言われる一方、オイリー肌の方が食べ過ぎると、
皮脂分泌を促して、ニキビの原因となることもあるようです。
当時、皮脂が気になっていましたので、アボカドはあまり食べていませんでした。
野菜以外には、ナッツ、乳製品もできるだけ避けていました。
しかし個人差はありますので、反対にニキビ改善に繋がるかもしれません。
一度食べてみて、悪化した場合には、控えることをおすすめします。
野菜不足の方におすすめの野菜の取り入れ方
大量の野菜を食べたからと言って、
必ずしもお肌が綺麗になるということはないと思います。
実際に私も、野菜の量を増やしましたが、
ニキビにはあまり変化が見られない時期もありました。
しかし、ニキビは野菜不足が一因となることもあります。
野菜不足と少しでも感じるのであれば、
試してみる価値はあると思いませんか。
スープ
一度に大量の野菜を摂れるだけでなく、
身体を温めてくれるメリットがあります。
身体が冷えていると血流が悪くなり、
お肌に影響を及ぼすこともあります。
色々な野菜をコンソメスープや中華スープ、お味噌汁に入れるだけでも
それほど手間なく、美味しく食べられますが、
美味しい組み合わせのレシピで作りたいというのであれば、
こんな本もおすすめです。
自分では思いつかないような組み合わせの野菜スープが
作れるようになります。
青汁
毎日時間がないので、簡単に野菜を取り入れたい
という方には青汁がおすすめです。
この青汁は安価ながら、有機大麦若葉で
JASマークも付いているので安心です。
しかし、気になるのが産地。
最近になって、上記のアマゾンの商品ページで知ったのですが、
加工は国内でされているようですが、原材料は海外とのこと。
また、大麦若葉しか入っていないので、
様々な栄養素を補うには、物足りない気がします。
味も水で割ると飲みにくいので、今ある分を飲み切ったら、
こちらのドクターベジフル青汁に乗り換えようと思っています。
【決め手】
・100％九州産の大麦若葉・ケール含む21種類
・きな粉や黒糖、かぼちゃの甘味で飲みやすい
ニキビに黒糖って良くないんじゃないの？
と思う方も多いと思いますが、
黒糖は腸内環境を整えてくれるので、
肌トラブルがある方にも適しています。
アマゾンの口コミも良い評価が多いです。
とりあえずひと箱お試しならアマゾン、
数か月続けてみるなら、公式の定期便がお得です。
青汁を飲んだからといって、ニキビへの即効性はないように感じるので、
とりあえず数か月は飲み続けることをおすすめします。
私はニキビができにくくなった今も含め、野菜ジュースと併用しながら
ほぼ毎日5年以上飲んでいます。
自家製野菜ジュース
野菜を買う手間や、切る手間はありますが、比較的手軽に作ることができます。
抗酸化効果のあるバナナもお肌に良いと聞くので、積極的に摂るようにしています。
よく作るのが、バナナ、リンゴ、小松菜、それから青汁パウダーを入れた野菜ジュース。
水で割ることも良くありますが、お肌に良いとされるイソフラボンを含む豆乳や、
他にはアーモンドミルクで割ることもあります。
色んな栄養素が手軽に摂れます。
そのままで飲むとまずい青汁も、フルーツの甘さのおかげで、
美味しく摂取することができます。
冷えたジュースの方が美味しく飲めるので、ミキサーは氷も対応しているものがおすすめ。
また、300mlくらいの小さいミキサーは、野菜が入りきらない可能性が高いので
おすすめしません。
私はこちらのミキサーを愛用しています。
丸洗いできるので片づけが簡単です。氷も砕けます。
ミキサーのデメリットとしては、野菜を切らさらないように、
定期的にスーパーに行かなければならないこと。
野菜やフルーツを買うと、どうしても重くなってしまうので、
スーパーに行く機会が少ない方は手間に感じるかもしれません。
おすすめしない野菜の摂取方法
手間がかかりすぎる方法は、
長く続けられない可能性が高まるので、おすすめしません。
ニキビは長期戦です。
また、味も美味しく、手軽に摂取できる方法は、
個人的には、肌のためになるとは思えません。
スロージューサー
とにかく手間がかかっていたスロージューサーはおすすめしたいとは言えません。
ただ、10年ほど前に使用していたので、
今はもっと使いやすい製品が発売されているのかもしれません。
当時は、野菜を細かく切って準備することから、搾りかすの掃除まで、
手間がかかってしまい、毎日作る気になれませんでした。
しかし、スロージューサーはミキサーと違い、栄養素が破壊されにくいので、
その点を重視したい方にはぴったりです。
市販の野菜ジュース
野菜ジュースで野菜不足を補おうとしている方も多いようです。
ニキビの検索ワードと共に、野菜生活のマンゴーサラダ、
グリーン スムージーや、野菜一日これ一本も同時に検索されています。
しかし、おすすめはできません。
野菜ジュースは糖分が多いという話は有名ですよね。
最近では甘味料不使用のものもあるようですが、手軽に、そして手ごろな値段、
さらに美味しいといったものが、身体に良いというのは正直信じられません。
甘い炭酸ジュースの代わりに、野菜ジュースを飲むのは、身体のためになると思いますが、
綺麗になるために、野菜ジュースをたくさん飲むのは効果的だと思えませんでしたので、
野菜ジュースは避けていました。
まとめ
ニキビのために野菜を摂るには、あなたの生活スタイルに合った方法を選ぶことをおすすめします。
ストレスになっては余計にお肌が荒れてしまいます。
時間があるのであれば、自家製野菜ジュースやスープを作ることをおすすめしますが、
みんながみんなそうはいかないと思います。
時間がない場合は、手軽に続けられる青汁に頼ってみるのも一つの方法です。
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